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Das Training zur Einschränkung des Blutflusses ist Elite-Athleten und Sporttrainern seit langem bekannt. Es gibt eine Fülle von Forschungsarbeiten zu diesem Thema und zur Wirksamkeit der Methode. Wie Sie weniger Gewicht heben, mehr Muskeln aufbauen und Ihren Körper straffen können.
Von der Verhinderung von Atrophie bei verwundeten Kriegern und verletzten Athleten bis hin zu Gewinnen, die der gelegentliche Sportler erzielt, sind die Ergebnisse unbestreitbar. Die Methode wird von der NFL, MLB, NHL, internationalen Olympiaden, der US-Armee und vielen anderen verwendet. Nutzen Sie das Potenzial für ernsthafte Zuwächse und mehr Vaskularität, indem Sie durch die Integration des BFR-Trainings weniger Gewicht heben.
Die BFR-Methode soll den Blutfluss in den Muskel ermöglichen, aber die Menge, die den Muskel verlässt, weitgehend reduzieren, was zu einer "Verschiebung der anabolen Flüssigkeit" und einem Aufbau von nützlichen Metaboliten und Hormonen wie HGH führt höher als normal.
Die Auswirkungen der Methode verursachen bei geringer Belastung eine Hypertrophie, normalerweise etwa 10 bis 30% Ihres 1RM.
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Die Methode ist perfekt für das Training zu Hause oder auf Reisen, da Sie kein Fitnessstudio benötigen.
Durch das BFR-Training kann der Athlet weniger Gewicht verwenden, um eine hohe anabole Reaktion zu erzielen. Es liefert Muskelgröße und Kraftzuwächse, indem es auf schnell zuckende Muskelfasern abzielt. Es erschöpft die aeroben, langsam zuckenden Fasern vor und rekrutiert die anaeroben, schnell zuckenden Fasern. Langsam zuckende Fasern haben ein geringeres Wachstumspotential als schnell zuckende Fasern. Die schnellere Rekrutierung im Training entspricht dem Potenzial für mehr Muskelwachstum.
Die schnelle Rekrutierung von Zuckungen wird normalerweise vom Körper für ein Training mit hohem Widerstand reserviert, wie zum Beispiel das Heben schwerer Gewichte. BFR signalisiert dem Körper, schnell zuckende Fasern bei geringer Belastung zu rekrutieren, normalerweise etwa 10-30% Ihrer max. 1 Wiederholung. Die Methode bewirkt, dass ein " Anabolikum-Shif t", der dazu führt, dass nützliche Hormone wie HGH mit einer höheren als der normalen Geschwindigkeit freigesetzt werden, was dazu führt, dass sich der Muskel in einem gestressten Zustand befindet, der das Wachstum auslöst. Sie haben immer gehört, dass Sie den Muskel austricksen und ihn erraten müssen, um zu wachsen. In Laienbegriffen verwirrt diese Methode den Muskel, was dazu führt, dass der Muskel den Effekt überwindet und damit umgeht. Nur so weiß er, wie und das durch Wachstum.
Hinter der Methode steht so viel über die Wissenschaft, dass ich sie den Ärzten und Wissenschaftlern überlassen werde. Stattdessen möchte ich einige meiner Ergebnisse teilen
und Meinungen von BFR.
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Ich benutze BFR-Training seit vielen Jahren. Ich habe das Gefühl, dass es mir geholfen hat, Muskelgröße und -stärke zu gewinnen und gleichzeitig die allgemeine Form, den Ton und die Qualität meines Körpers zu verbessern. Ich glaube, dass das BFR-Training mich auch vaskulärer gemacht hat, insbesondere in meinen Beinen und Armen.
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Ich bin nicht von den Kälbergöttern gesegnet worden und habe immer darum gekämpft, dass meine Kälber wachsen. Ich würde sie unerbittlich trainieren und keinen Bruchteil des Wachstums sehen. Ich habe jede Technik mit minimalen Ergebnissen ausprobiert. Als ich anfing, BFR für das Wadentraining zu verwenden, löste ich das Rätsel zum Fluch meiner Existenz. Meine Waden nahmen an Größe, Form und Vaskularität zu. Nachdem ich echte Ergebnisse in meinem hartnäckigsten Körperteil gesehen hatte, glaubte ich fest an die BFR-Technik.
Größere Arme scheinen eines der häufigsten Ziele zu sein, die Männer haben. Wir alle wollen einen größeren Bizeps und Trizeps und wir können die Unterarme nicht vernachlässigen, um das Ziel einer vollständigen Armentwicklung zu erreichen. Ich habe im Laufe der Jahre mit meinem normalen Trainingsprogramm einige anständige Waffen gebaut, aber sie waren nicht das, was ich mir vorgestellt hatte. Als ich BFR in meine Arm-Tagesroutine einführte, bemerkte ich bald eine Veränderung. Ich nahm an Größe in meinen Armen zu und sie wurden vaskulärer, definierter und haben eine Trennung, die den Eindruck eines 3D-Anatomiediagramms erweckt, den ich als Kind aufwuchs. BFR ist eines der wichtigsten Werkzeuge, auf die ich mich verlasse, wenn ich weiterhin Kraft aufbaue und meinen Körper verbessere.
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Ich benutze BFR Training für Arme, Brust, Beine, Waden und Schultertraining. Obwohl Sie die Bänder am Oberarm verbinden, zeigt die Forschung, dass die Methode die Brustentwicklung fördert. Ich glaube, es hat mir geholfen, mehr Muskeldichte in meiner Brust zu entwickeln und auch die ästhetische Deltamuskeltrennung zu verbessern, die ich anstrebe.
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Ich habe spezielle BFR-Trainingstage und baue diese auch nach meinem normalen Trainingsprogramm ein.
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Wenn ich beschäftigt bin und nicht ins Fitnessstudio gehen kann oder auf Reisen bin, schnalle ich mir die BFR-Bänder an, schnappe mir ein Widerstandsband und arbeite daran. Am Ende habe ich eine unglaubliche "Fluid Shift" -Pumpe, die positiv ist Stoffwechselveränderungen.
Sie möchten die Bänder anbringen und auf einer Dichteskala auf etwa 7 von 10 festziehen. Wenn Sie Taubheitsgefühl verspüren, müssen Sie es festziehen, loslassen und erneut auftragen.
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Bringen Sie die Bänder an den Oberarmen an, um Brust, Arme und Schulter zu trainieren.
Oberer Quadrizeps für Bein- und Wadentraining. Sie können sich auch unterhalb des Knies für ein wadenspezifisches Training bewerben.
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Verringern Sie die Gewichtsmenge, die Sie normalerweise für jedes Training verwenden würden, das mit der BFR-Methode durchgeführt wird.
Chris Gowen
Founder - Directional Force
EIN JAHR GARANTIE AUF UNSERE BANDS
Wir haben Bands entwickelt, die ...
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Speziell für die BFR-Methode bei optimalen Spezifikationen entwickelt ...
Hergestellt aus hochwertigem Performance Elastic bei optimaler 2 "Breite.
Entwickelt für die Verwendung an Armen, Beinen und Waden, ohne dass zusätzliche Sets pro Körperteil erforderlich sind ...
Einstellbares Schnellspann-Spannsystem, um an Ort und Stelle zu bleiben, einfach zu entfernen, im Gegensatz zur Verwendung von Wraps usw.
Satz von zwei Bändern ..
Ein Jahr Garantie
Bitte recherchieren Sie selbst und lernen Sie die Fakten und Techniken selbst kennen. Sie können die auf dieser Seite bereitgestellten Informationslinks als guten Ausgangspunkt verwenden.
Dies sind meine Meinungen und basieren auf meinen persönlichen Ergebnissen. Ihre kann anders sein. Wenn Sie entschlossen sind, besser zu werden, dann recherchieren Sie, bilden Sie sich weiter und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, während Sie sich weiterentwickeln. Nichts ersetzt schweres Heben vollständig, aber Sie können die Ergebnisse dieser Methode nicht ignorieren. Wenn Sie es ernst meinen mit dem, was Sie tun, müssen Sie BFR in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.
Chris Gowen
Präsident von Directional Force, LLC